Penulis: Ma’rifatul Ainiyah
Dalam menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh kita harus senantiasa menahan rasa lapar ataupun haus mulai dari subuh hingga adzan maghrib dikumandangkan, bagi seorang muslim yang menjalankan hal tersebut tentunya sudah menjadi hal biasa, apalagi puasa ramadhan merupakan ibadah puasa yang diwajibkan oleh Allah Swt kepada hambanya, lantas bagaimanakah tips untuk menahan rasa lapar saat berpuasa? Ternyata, adabeberapa tips yang bisa kita lakukan supaya kuat menjalani puasa tanpa perlu kekurangan nutrisi. Berikut beberapa tips yang bisa kita lakukan:
1. Perbanyak serat
Mengonsumsi banyak serat mampu menahan kenyang lebih lama. Mengapa bisa demikian? Alasannya, karena tubuh manusia perlu mencerna serat lebih lama dari pada jenis makanan lainnya. Proses pencernaan yang lebih lama ini yang memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh sebab itu, coba perbanyak sayur dan buah saat sahur supaya tubuh merasa kenyang lebih lama.
2. Perbanyak makanan yang tinggi cairan
Saat puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Namun, orang sering lupa untuk memenuhinya kembali saat berbuka. Padahal, asupan cairan juga penting untuk mencegah tubuhmu terkena dehidrasi. Kamu tetap harus minum minimal delapan gelas setiap harinya. Agar tidak mudah kembung, sebaiknya kamu membagi konsumsinya. Tiga gelas saat sahur dan berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.
Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, sebaiknya kurangi mengkonsumsi kopi. Kandungan kafein pada kopi akan membuat kamu lebih mudah haus. Kamu juga bisa memilih makanan yang tinggi kandungan airnya, contohnya sup. Nah makanan ini mampu memberikan nutrisi sekaligus memenuhi kebutuhan cairan kamu.
3. Hindari terlalu banyak karbohidrat
Tak sedikit orang yang berpikir bahwa mengonsumsi karbohidrat berlebih mampu memberikan rasa kenyang. Hal ini memang benar, tetapi rasa kenyang yang didapatkan hanya sementara. Ketika terlalu banyak karbohidrat, tubuh justru akan mengalami lonjakan gula secara tiba-tiba dan akan menurun dengan cepat. hasilnya, tubuh malah akan lebih cepat lemas dan kekurangan energi saat tengah hari.
4. Bantu dengan vitamin
Selama menjalankan ibadah puasa, tidak ada salahnya kalau kamu menyiapkan vitamin, seperti vitamin B12 dan C. Kedua vitamin ini akan membantu memperkuat daya tahan tubuh kamu sekaligus sebagai penambah energi. Pakar kesehatan asal Oxford, dr. Razeen Mahroof mengatakan bahwa kebutuhan vitamin pada tubuh tetap harus diperhatikan selama berpuasa, supaya kesehatan tubuh tetap terjaga.
5. Berbuka dengan yang manis
Tips agar kuat puasa terakhir ini berhubungan dengan saat berbuka. Menjelang waktu berbuka, tidak heran kalau kamu jadi lapar mata. Semua makanan akan terlihat lezat di mata. Seringnya, kamu langsung meneguk segelas es teh manis bersama sepiring gorengan. Padahal, lambung butuh penyesuaian setelah berjam-jam tidak bekerja.
Sebaiknya, awali waktu buka dengan meminum teh tawar atau air putih hangat untuk membasahi lambung, sehingga siap bekerja kembali. Makanan manis memang dianjurkan untuk menu berbuka, karena tubuh memerlukan asupan gula untuk mengganti gula darah yang terpakai selama kamu berpuasa. Meski demikian, supaya kalorinya tidak bertumpuk, akan tetapi juga jangan berlebihan juga dalam konsumsi makanan yang manisnya.
Editor: Nur Halizatul M